Aleteia logoAleteia logoAleteia
martedì 25 Gennaio |
Conversione di Paolo
Aleteia logo
Stile di vita
separateurCreated with Sketch.

7 modi per inserire dei piccoli esercizi contro l’ansia

EXERCISE

StockSnap | Pixabay CC0

Cecilia Zinicola - pubblicato il 19/10/21

2 Optare per le scale

Salire le scale può essere una buona abitudine per migliorare la salute del cuore, se avete gambe in forma e non c’è bisogno di portare niente di pesante. Se potete scegliere evitate l’ascensore e optate per salire e scendere i gradini per almeno una parte del percorso, che si tratti della metro, dell’ufficio o della chiesa. Anche quando prenotate un albergo, chiedete di alloggiare in un piano inferiore per poter usare le scale.

3 Fare brevi passeggiate

È verificato che compiere brevi passeggiate aiuta a ridurre lo stress e aumenta il benessere emotivo. Le passeggiate, infatti, aumentano e mantengono il livello di energia per tornare al lavoro o allo studio.

Molte persone approfittano per fare una passeggiata all’ora di pranzo. Anziché pranzare alla scrivania, trovate uno spazio verde e meno rumoroso in un parco o in un ambiente naturale, e se lavorate a casa sforzatevi di uscire. Quando ordinate qualcosa, andate a prenderlo personalmente. L’aria fresca, la luce del sole e fare quattro passi vi daranno un buon impulso.

4 Includere qualche attività fisica nelle proprie riunioni

Anziché riunirvi in una sala conferenze, chiedete se ai partecipanti piacerebbe andare a conversare in qualche altro luogo dell’edificio o fuori. Camminare ha un effetto benefico anche sul pensiero creativo, perché l’attività pompa più sangue e ossigeno in tutto il corpo, compreso il cervello.

Se le riunioni sono lunghe, alzatevi di tanto in tanto. Se i vostri colleghi sono d’accordo, chiedete di alzarvi per stendere le gambe. Sarete più attenti a quello di cui si discute, e potete sempre rimanere sul fondo della sala per non distrarre nessuno.

Quando uscite con gli amici, non dovete incontrarvi per forza in un ristorante, caffè o bar. 

5 Definire un piano di esercizi fisici nel tempo libero

Il tempo libero può portare a non muoverci. Quando arriviamo a casa dal lavoro, è molto facile sprofondare nel divano e guardare la televisione senza pensare a niente. Cercate di praticare qualche attività fisica con un amico o di partecipare a un gruppo per ottenere il beneficio supplementare del sostegno sociale. Muoversi con altre persone può essere un’ottima fonte di motivazione.

Cercate di intervallare i momenti di riposo con piccole attività domestiche, come lavare i panni o spazzare il pavimento.

6 Andare a fare la spesa a piedi

Se abitate in un’area urbana in cui avete accesso a negozi e servizi a una breve distanza, andateci a piedi anziché in macchina. Anche portare buste e pacchi può essere una forma sana di esercizio. Usate uno zaino e portate con voi una bottiglia d’acqua.

7 Dimostrare produttività sul posto di lavoro

Gli avvertimenti dell’arrivo dell’ansia si presentano in genere prima di essere stressati. Anziché trascurarli, potete alleviare gli effetti dello stress facendo “pause per la salute”, per trascorrere parte di quel tempo muovendovi ed essendo produttivi.

Le aree di lavoro, in casa o in ufficio, sono in genere disordinate. Usate questo fatto come scusa per alzarvi e ripulire il tavolo. Mettere a posto il luogo in cui si lavora aiuta a muoversi e a riorganizzarsi, e dà la sensazione che le cose non siano fuori controllo.

Che lavoriate in remoto o in ufficio, la vostra resistenza fisica e mentale sul lavoro dipende dalla vostra forma. Scoprite come muovervi mentre ascoltate una conferenza o leggete un rapporto. Potete farlo facimente mentre svolgete attività monotone e continue che non richiedono attenzione, come usare una cyclette.

  • 1
  • 2
Tags:
ansia
Sostieni Aleteia

Se state leggendo questo articolo, è grazie alla vostra generosità e a quella di molte altre persone come voi che rendono possibile il progetto evangelizzatore di Aleteia. Ecco qualche dato:

  • 20 milioni di utenti in tutto il mondo leggono Aleteia.org ogni mese.
  • Aleteia viene pubblicato quotidianamente in sette lingue: italiano, inglese, francese, spagnolo, portoghese, polacco e sloveno.
  • Ogni mese, i nostri lettori visionano più di 50 milioni di pagine.
  • Quasi 4 milioni di persone seguono le pagine di Aleteia sui social media.
  • Ogni mese pubblichiamo 2.450 articoli e circa 40 video.
  • Tutto questo lavoro è svolto da 60 persone che lavorano full-time e da altri circa 400 collaboratori (autori, giornalisti, traduttori, fotografi...).

Come potete immaginare, dietro questi numeri c'è un grande sforzo. Abbiamo bisogno del vostro sostegno per poter continuare a offrire questo servizio di evangelizzazione a tutti, ovunque vivano e indipendentemente da quello che possono permettersi di pagare.

Sostenete Aleteia anche solo con un dollaro – ci vuole un minuto. Grazie!

IT_3.gif
Preghiera del giorno
Oggi festeggiamo anche...





Top 10
Vedi di più
Newsletter
Ricevi Aleteia tutti i giorni