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7 modi per inserire dei piccoli esercizi contro l’ansia

EXERCISE

StockSnap | Pixabay CC0

Cecilia Zinicola - pubblicato il 19/10/21

Piccoli movimenti fisici inseriti nella routine giornaliera o settimanale offrono grandi benefici alla salute

Non c’è dubbio sul fatto che i casi di ansia siano aumentati dall’inizio della pandemia. Il cambiamento d’umore provocato dalla comparsa della malattia e le nuove dinamiche del nostro stile di vita hanno attivato in noi uno stato d’allerta permanente.

Secondo uno studio della rivista Depression and Anxiety, chi svolge qualche tipo di attività fisica ha il 60% in meno di possibilità di sviluppare l’ansia rispetto a chi è meno attivo. In realtà, anche piccole dosi di esercizio agiscono come veri fattori protettivi contro elevati livelli di ansia.

L’aspetto fondamentale è inserire attività quotidiane sia nel tempo libero che nel lavoro, a casa o in un ufficio, come suggerito da un altro studio pubblicato su Frontiers In Psychiatry, che mostra l’impatto incredibile dell’esercizio regolare nella riduzione dell’ansia.

Le attività fisiche aumentano di fatto il flusso sanguigno, permettendo di accumulare risorse che rafforzano la resilienza di fronte a emozioni che influiscono negativamente su di noi. Oltre a questo, gli esercizi aiutano a diminuire la tensione muscolare e a cambiare la chimica del nostro cervello, aumentando la disponibilità di importanti sostanze neurochimiche ansiolitiche.

Il semplice fatto di iniziare a muoversi un po’ di più può aiutare a liberare le tensioni accumulate. Gli esperti dicono che un piano di esercizi fisici giornalieri semplici come stare in piedi anziché seduti può fare la differenza.

Ecco allora qualche modo di esercitarsi e di evitare di essere paralizzati dall’ansia:

1 Allungarsi spesso

Le ore passano, e la gente non si rende neanche conto di stare ferma nella stessa posizione. Di tanto in tanto, allora, fermatevi qualche secondo per alzarvi dalla sedia, allungare le braccia, muovere la testa da una parte e dall’altra, respirare a fondo e rimuovere la tensione accumulata.

Piccoli allungamenti vi faranno sentire parti del vostro corpo in cui ci sono rigidità o dolore, e muovendoli troverete sollievo. Oltre a questo, col tempo la postura sempre curva esercita grande pressione sulle articolazioni, mentre l’allungamento frequente con cambi di posizione migliora il flusso sanguigno per i muscoli e i tendini contratti per l’inattività.

Se il vostro lavoro richiede molto tempo, createvi un promemoria per fare piccole pause e imparate a usare i momenti di attesa in modo saggio.

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Tags:
ansia
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