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Tre preghiere contemplative per portare pace al proprio cuore

MAN PARYING
By Stokkete | Shutterstock
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Se il vostro desiderio è meditare, questi passi vi aiuteranno a sentirvi più vicini a Dio

Se in questo momento il vostro desiderio è pacificare il vostro cuore e avvicinarvi a Dio, questa guida vi aiuterà. Basata sulle tecniche del Mindfulness, riunisce orientamenti che vi aiuteranno nella vostra giornata.

PREPARAZIONE
Vestitevi in modo comodo e trovate un luogo calmo, prendete una candela e l’immagine di un santo a cui siete devoti o un crocifisso. Se volete, potete anche accendere dell’incenso oltre alla candela.

Sedetevi a terra a gambe incrociate e con i piedi opposti rispetto alle cosce, e mantenete una posizione eretta. Iniziate il processo di rilassamento con gli occhi chiusi, e cominciate a percepire il vostro respiro, facendo attenzione a come l’aria entra ed esce dalle narici.

MOMENTO DI CONTEMPLAZIONE
Concentratevi su quei movimenti, e quando sentite di essere rilassati, con la mente libera e senza pensieri, fate il segno della croce, recitate il Padre Nostro e ripetete uno dei salmi che riportiamo di seguito – scegliete in precedenza quello che più si addice al vostro stato d’animo, in base al fatto di desiderare purificazione o pace interiore o di voler esprimere riconoscenza.

Quando recitate il salmo, ricordatevi di farlo con il cuore aperto, ascoltatene le parole e valutate quando è forte il vostro desiderio di ottenere quello che chiedete a Dio.

Per la purificazione:

Abbi pietà di me, o Dio, per la tua bontà;
nella tua grande misericordia cancella i miei misfatti.
Lavami da tutte le mie iniquità
e purificami dal mio peccato;
poiché riconosco le mie colpe,
il mio peccato è sempre davanti a me.
Ho peccato contro te, contro te solo,
ho fatto ciò ch’è male agli occhi tuoi.
Perciò sei giusto quando parli,
e irreprensibile quando giudichi.
Ecco, io sono stato generato nell’iniquità,
mia madre mi ha concepito nel peccato.
Ma tu desideri che la verità risieda nell’intimo:
insegnami dunque la sapienza nel segreto del cuore.
Purificami con issopo, e sarò puro;
lavami, e sarò più bianco della neve.
Fammi di nuovo udire canti di gioia e letizia,
ed esulteranno quelle ossa che hai spezzate.
Distogli lo sguardo dai miei peccati,
e cancella tutte le mie colpe.
O Dio, crea in me un cuore puro
e rinnova dentro di me uno spirito ben saldo.
Non respingermi dalla tua presenza
e non togliermi il tuo santo Spirito.
Rendimi la gioia della tua salvezza
e uno spirito volenteroso mi sostenga.
Insegnerò le tue vie ai colpevoli,
e i peccatori si convertiranno a te.
Liberami dal sangue versato, o Dio, Dio della mia salvezza,
e la mia lingua celebrerà la tua giustizia.
Signore, apri tu le mie labbra,
e la mia bocca proclamerà la tua lode.
Tu infatti non desideri sacrifici,
altrimenti li offrirei,
né gradisci olocausto.
Sacrificio gradito a Dio è uno spirito afflitto;
tu, Dio, non disprezzi un cuore abbattuto e umiliato.
Fa’ del bene a Sion, nella tua grazia;
edifica le mura di Gerusalemme.
Allora gradirai sacrifici di giustizia,
olocausti e vittime arse per intero;
allora si offriranno tori sul tuo altare.
(Salmo 51, 1-19)

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