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La stanchezza è sempre e solo stanchezza? I tratti di una patologia misteriosa

Di altafulla - Shutterstock

Paola Belletti - pubblicato il 11/10/19

Per un pieno di energia, i consigli del dottor Francesco Marinelli, biologo nutrizionista, dottore in Scienze motorie. Migliorare la funzione intestinale. La stanchezza è spesso legata a un’alterazione del microbiota intestinale, che si può contrastare curando l’alimentazione,  introducendo cibi fermentati, aumentando il consumo di fibre ed evitando il più possibile i prodotti pronti e confezionati. Consumare carboidrati la sera. Un mito da sfatare è quello che vieta il consumo di carboidrati complessi la sera, perché in realtà essi contengono triptofano e quindi favoriscono il sonno. Il vero problema sta nel selezionarli bene, scegliendo ad esempio riso o patate americane. Curare la qualità del sonno. Riposare in una camera completamente buia, andare a letto entro la mezzanotte, alzarsi sempre alla stessa ora la mattina ed evitare l’attività fisica intensa nelle ore serali, come spinning o crossfit, che innalzano il cortisolo e inibiscono la melatonina. La sera, evitare di esporsi alla luce blu. Tablet, smartphone e Pc possono essere schermati con filtri gialli e arancioni: esistono app da scaricare (come f.lux e Twilight) che modificano luminosità e tonalità di colore degli schermi, rendendoli più adatti all’utilizzo nelle ore notturne.

Ma come dimenticarsi dell’attività più ergonomica, human friendly, naturale, a impatto zero che abbiamo a nostra disposizione e che ci può davvero aiutare a stare meglio?




Leggi anche:
I sorprendenti benefici fisici del Rosario…

Come vera ricarica per la mente, il corpo e lo spirito consigliamo caldamente il Santo Rosario, recitato possibilmente in latino (ma andrà benissimo anche in italiano!) perché fa bene alla frequenza cardiaca, calma le onde cerebrali, regolarizza il respiro e soprattutto ci permette di praticare l’attività più necessaria alla creatura umana: stare alla presenza di Dio insieme a Maria, Sua e nostra Madre.

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stanchezzastress
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