Pensata e voluta dall’industria del Web, la dipendenza da smartphone è – secondo Juliette Lachenal – il male del secolo. Psicologa e psicoterapeuta, fondatrice di PepPsy, un programma di video-coaching, Lachenal constata l’impatto dello smartphone sul suo modo di stare al mondo. E mette in guardia contro
una dipendenza che impedisce di essere efficaci sul lavoro, che impedisce di essere presenti a ciò che si fa, che impedisce di approfondire le relazioni umane, che impedisce una vita interiore.
Secondo lei, questa dipendenza diventa patologica quando ha conseguenze sulla vita professionale, famigliare, professionale: impazienza, irritabilità, tristezza, esclusione… Ecco perché invita a sconnettersi dallo smartphone con l’ausilio di una pratica sana, naturale e positiva: la gratitudine.
Una chiave per lottare contro la smartphone-dipendenza
Come si diventa dipendenti da smartphone? Esiste una risposta di ordine biochimico: la dopamina, chiamata anche “ormone del piacere”, provata dall’arrivo di messaggi, di notifiche o altro, eccita il cervello e genera uno stato gradevole benché di breve durata. Donde, talvolta, il controllo sistematico e complessivo dell’apparecchio. Il problema è che quest’overdose di piacere aumenta nel lungo periodo lo stress e dunque il malessere.
Leggi anche:
Famiglia web-dipendente: da 2 anni incollati al pc, non uscivano più di casa
Secondo Juliette Lachenal, per diminuire questo stato di stress bisogna anzitutto aumentare il benessere, per poter quindi agire sulla fonte di dipendenza che dello stress è responsabile.
Ed è lì che entra in gioco la gratitudine. Perché prima di cercare di limitare l’uso del telefono è necessario riempirsi di cose belle. E imparare a riconoscere e a gustare il bello della vita: imparare a ringraziare – questo contribuisce ad aumentare il benessere.
Da una parte la gratitudine aumenta la capacità di trovare la gioia nel presente, cosa che contribuisce a ridurre la voglia di impugnare lo smartphone; d’altra parte, poiché essa provoca la secrezione di serotonina (l’“ormone del benessere e della felicità”), il bisogno di certi “shottini di piacere” diminuisce. Chimicamente parlando, quando il nostro cervello secerne più serotonina, ha meno bisogno di dopamina – dunque meno bisogno di smartphone.
Leggi anche:
Tre segreti per superare la dipendenza dalla tecnologia
La “battaglia” fra i neurotrasmettitori non si ferma lì. È più facile “vincere” coltivando la gratitudine perché gli effetti generati dalla serotonina sono più durevoli di quelli che vengono dalla dopamina. I benefici della gratitudine perdurano, laddove i piaceri conseguiti immediatamente apportano la loro dose di stress. Ecco perché la gratitudine è un’arma efficace.
[traduzione dal francese a cura di Giovanni Marcotullio]