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Come migliorare l’alimentazione dei nostri bambini? partendo dalla colazione!

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Ospedale Bambino Gesù - pubblicato il 19/10/18

Dopo la sveglia, di mangiare non ho voglia!

La principale opposizione all’introduzione della colazione, da parte di bambini e adulti, è la mancanza di appetito al risveglio o la fretta mattutina. Quando non si avverte fame al risveglio, i motivi potrebbero essere una cena poco equilibrata o consumata tardi, oppure un sonno di scarsa qualità. I rimedi sono consumare una cena equilibrata e andare a dormire ad un orario adeguato alla propria età. Invece, per chi la mattina è “caffè e via”, organizzarsi in anticipo è un trucco.

Come costruire una colazione completa

La colazione è una ricarica di nutrienti: carboidrati, fibra, proteine, grassi, vitamine, sali minerali. Come fare per costruire una colazione completa? Basta compiere questi semplici passi:

1. Scegliere uno tra questi alimenti: pane e miele o pane e marmellata o pane e cioccolato spalmabile, pancake, cereali, biscotti, fette biscottate, prodotti da forno.
2. Abbinare latte, yogurt bianco oppure bevande vegetali. Per gli amanti del salato, si potrebbe utiliz- zare ricotta, uovo o affettato magro.
3. Arricchirla con una porzione di frutta fresca.

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Ecco il puzzle mattutino per una colazione completa e varia ogni giorno.




Leggi anche:
L’alimentazione negli adolescenti: l’importanza di una corretta relazione col cibo

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alimentazionebambinisalute
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