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25 suggerimenti utili per superare l’ansia

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Przemysław Sałek - pubblicato il 07/07/17

Vincere paure e fobie non è un processo semplice, ma queste dritte possono aiutare

Molti di noi lottano ogni giorno con paure e fobie. Alcune sono semplicemente sconvenienti, come la paura delle mosche o dei ragni, ma altre sono debilitanti, come il disordine da ansia sociale, che può rendere qualsiasi conversazione con un estraneo una tortura.

Come possiamo far fronte alle tante ansie che sperimentiamo ogni giorno?

Nel loro libro Overcoming Anxiety, Panic and Depression (Superare ansia, panico e depressione), James Gardner e Arthur H. Bell spiegano in modo dettagliato come superare le nostre paure più grandi e più limitanti.

Gli autori incoraggiano a iniziare analizzando con attenzione la propria vita, perché superare una fobia forte e persistente richiede uno sforzo molto superiore a quello che serve per modificare una o due abitudini di vita. Imparare a pensare in modo positivo e a vivere con gratitudine per ciò che si ha, seguendo una dieta sana, dormendo bene e svolgendo un’attività fisica regolare, meditare, pregare o cercare gruppi di sostegno può fare davvero la differenza. Ma non è l’unica risposta.




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Per via della complessità della questione, non analizzeremo in dettaglio il processo di superamento di paure e fobie, limitandoci a dare uno sguardo alle “regole per superare l’ansia” di Gardner e Bell per identificare i campi in cui potremmo migliorare. Ogni piccola cosa aiuta!

25 dritte per superare l’ansia

1. Svegliatevi al mattino abbastanza presto per non dover iniziare la giornata di corsa, e andate a letto sempre alla stessa ora.
2. Lavorate con il vostro ritmo, senza sovraccaricarvi di lavoro, e delegate alcuni compiti a persone idonee e competenti.
3. Semplificate e organizzate la vostra vita.
4. Concentratevi sulla giornata presente.
5. Prendete le cose con calma.
6. Separate le preoccupazioni dai problemi reali.
7. Vivete rispettando il vostro budget (evitate di indebitarvi).
8. Pregate, meditate e trascorrete un po’ di tempo da soli ogni giorno.
9. Parlate di meno. Non si deve aver sempre ragione. Ascoltate di più.
10. Trovate ogni giorno del tempo per le attività che vi piacciono.
11. Fate ogni giorno esercizio in modo regolare e sano.
12. Scrivete immediatamente i pensieri che vi ispirano.
13. Scegliete accuratamente gli amici (non fatevi usare e non usate gli altri).
14. Ridete.
15. Ricordate che non siete il centro dell’universo e che la vita non ruota intorno a voi.
16. Coltivate un atteggiamento di perdono.
17. Praticate modestia e umiltà, trattando gli altri con rispetto.
18. Siate gentili, anche con le persone sgradevoli.
19. Chiedete scusa per i vostri errori ed esprimete gratitudine in ogni opportunità.
20. Ringraziate e ripagate immediatamente ogni gentilezza.
21. Smettete di cercare la felicità. Lasciate che sia lei a trovarvi.
22. Non aspettatevi troppo da voi stessi (liberatevi della vostra ossessione di perfezione).
23. Non vi attaccate emotivamente ai risultati delle vostre azioni.
24. Imparate a scendere a compromessi.
25. Godetevi i successi e i talenti altrui.




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[Traduzione dall’inglese a cura di Roberta Sciamplicotti]

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