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3 semplici esercizi per ridurre lo stress

SOFROLOGIA ESERCIZI STRESS

© Shutterstock

Barbara Petit - pubblicato il 13/06/17

La sofrologia, metodo alternativo di rilassamento creato negli anni '60, può aiutarti a superare lo stress. Scopri come, con le sofrologhe Alexia Cordier e Rachel Rey

Secondo un sondaggio condotto nel gennaio 2016 dalla Chambre Syndicale de la Sophrologie, il 61% dei francesi dice di sentirsi stressato.

Per superare questo problema e recuperare la calma mentale può rivelarsi un aiuto prezioso la sofrologia, un insieme di tecniche di rilassamento creata negli anni ’60 dallo psichiatra colombiano Alfonso Caycedo. Alexia Cordier, sofrologa e formatrice, e Rachel Rey, infermiera sofrologa, presentano questo metodo e propongono alcuni esercizi che si possono fare a casa.




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Cos’è la sofrologia?

La sofrologia è un metodo alternativo che consente, attraverso un profondo rilassamento del corpo, il raggiungimento della tranquillità, spiega Rachel Rey.

È complicato rilassare la mente direttamente, spiega Alexia Corder. Cercare di agire sullo stress attraverso gli strumenti occidentali, che sono la volontà o la determinazione, non funziona molto bene e può persino generare più ansia. Il principio della sofrologia è rilassare il cervello attraverso il corpo, basandosi su tecniche diverse, come la respirazione o i movimenti dinamici.

Come si può combattere lo stress con la sofrologia?

La sofrologia aiuta a vivere nel momento presente, e già questo diminuisce lo stress, sostiene Rachel Rey. Grazie agli esercizi di respirazione, stimoliamo il rilascio di un ormone chiamato acetilcolina (l’ormone antagonista dello stress), che a sua volta aziona l’attività del sistema nervoso parasimpatico. All’inizio percepiamo un’azione di rilassamento del corpo, che si libera delle sue tensioni, e poi avvertiamo un’azione di rilassamento delle barriere mentali.

La sofrologia comprende molte tecniche che permettono di recuperare serenità, ha aggiunto Alexia Cordier. Le cosiddette “ancore”, ad esempio, cioè quelle associazioni mentali che collegano un movimento allo stato di rilassamento. La persona, in caso di stress, ripete il gesto e basta fare ciò per tornare a quello stato di rilassamento.

Ci sono le “visualizzazione”, poi, che consistono nel rappresentarsi mentalmente in una situazione che dovrà accadere; quando ci prepariamo agli esami o ad una competizione sportiva, ad esempio, immaginiamo il buon esito della prova, la sua buona riuscita, mentre rilassiamo il corpo. Il cervello pensa quindi che l’evento in questione si è già verificato, e ridurrà il livello di stress quando l’evento arriverà effettivamente.

Tre esercizi per approfondire la sofrologia in casa

La respirazione addominale

Alexia Rey Cordier e Rachel consigliano di iniziare da questo esercizio basilare, molto efficace per le madri che sono costantemente di fretta. Seduti o sdraiati, mettiamo le mani sulla pancia e respirare profondamente attraverso il naso, sentendo il movimento delle mani che si alzano con la respirazione. Poi espiriamo lentamente attraverso la bocca, mantenendo la concentrazione sulle mani, che scendono con il movimento del ventre. Ripetiamo almeno 5 volte, l’ideale sarebbe farne 10; ma ogni persona lo faccia seguendo il proprio ritmo.

La sofronizzazione di base

Questo esercizio consiste nel rilassare progressivamente tutte le parti del corpo, spiega Alexia Cordier. Seduti o sdraiati, cominciamo a rilassare tutti i muscoli del viso, del collo, della schiena, e continuando così fino ai piedi. Una volta fatto questo, possiamo “distendere le espirazioni”, cioè possiamo concentrarci sulla respirazione facendo delle espirazioni sempre più lunghe.

La visualizzazione

Dopo aver fatto uno qualsiasi dei due esercizi precedenti, visualizziamo mentalmente un paesaggio piacevole, che ci susciti una sensazione positiva. Può essere uno scenario di vacanza, un ambiente immaginario, ma dovrebbe essere qualcosa che generi un senso di benessere. Visualizziamolo per una trentina di secondi, mantenendo sempre il contatto con questa immagine. Sembra semplice, ma produce un gran rilassamento, sostiene Alexia Cordier.




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Nota della redazione: Bisogna distinguere tra una sofrologia medica, che consiste semplicemente in tecniche di respirazione per combattere lo stress, ed è questa, ovviamente, quella che proponiamo qui. Ben altra cosa è la sofrologia che mischia metafisica gnostica con il pensiero positivo, che non ha nulla a che fare con il contenuto o lo scopo di questo articolo.

[Traduzione dallo spagnolo a cura di Valerio Evangelista]
Tags:
stress
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