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La dieta raccomandata dalla Bibbia

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Mangiare 5 porzioni di frutta e legumi al giorno, ma come?

2. “3 latticini al giorno”

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unsplash.com

Non bisogna lasciarsi confondere dagli slogan sui latticini dell’industria alimentare, che cercano solo di promuoverne un consumo massiccio.

Questa raccomandazione è collegata all’apporto di calcio. I bambini o gli adolescenti, in piena fase di crescita, o le persone anziane possono mangiare fino a quattro porzioni al giorno, secondo l’ANSES.

Nel mio studio di dietista e nutrizionista, raccomando una quantità inferiore, ma perché sottolineiamo la qualità dei prodotti in questione, che è quello che conta.

Le mie raccomandazioni?

Al giorno, 3 porzioni per i bambini e 2 per gli adulti

Ci sono anche altri mezzi per ottenere l’apporto di calcio: acque minerali, verdure (broccoli, prezzemolo fresco, crescione…) e frutta, o mandorle o altri frutti oleosi. Le sardine contengono molto calcio nelle spine.

Un esempio: una parte dei latticini corrisponde a uno yogurt naturale da 125 g, o a una porzione di formaggio fresco da 100 g con il 20% di materia grassa, o a un petit-suisse naturale da 60 g con il 40% di materia grassa, o ancora a un bicchiere di latte scremato da 120 ml o a una fetta di formaggio stagionato da 30 g.


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3. Farinacei in ogni pasto

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stock.tookapic.com

Pasta, riso, patate e derivati, legumi secchi, pane… I farinacei sono indispensabili in ogni pasto, visto che contengono zuccheri ad assorbimento lento e permettono di prolungare la digestione, il che significa che la sensazione di sazietà dura di più.

Ma attenzione, non bisogna trascurare la quantità. Un consumo elevato di farinacei comporta inevitabilmente un aumento di peso.

Vanno quindi consumati in ogni pasto ma in modo moderato.

Le mie raccomandazioni?

La porzione ideale è da 1 a 2 pugni chiusi per pasto, una volta cucinati gli alimenti.

È meglio evitare il pane se ci sono farinacei nel piatto. Il pane o i farinacei in sé non ingrassano, è l’accumulo a farlo, visto che comporta un apporto molto elevato di calorie.

Informazioni nutrizionali:

Pane: 55% di zuccheri lenti

Farinacei cucinati (in media): 20-25% di zuccheri lenti

In conclusione: 100 g di farinacei cucinati = 50 g di pane

Trucco:

Peso crudo = Peso cucinato /3

Esempio: 100 g di pasta cucinata si ottengono a partire da 30-35 g crudi.

[Traduzione dallo spagnolo a cura di Roberta Sciamplicotti]

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