Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
lunedì 08 Marzo |
Sante Perpetua e Felicita
home iconSpiritualità
line break icon

I 7 segreti della meditazione

© PlusONE / Shutterstock

Arthur Herlin - pubblicato il 12/07/16

Riduce lo stress e la pressione arteriosa, aumenta la concentrazione... i suoi benefici sono innumerevoli!

Oltre ad arricchire la nostra spiritualità, la meditazione può anche allungare la nostra aspettativa di vita. Ecco alcuni consigli proposti da Patrice Gourrier, psicologo clinico, psicoterapeuta, formatore di meditazione e… sacerdote cattolico.

1.Isolarsi dal mondo

La prima cosa è essere capaci di allontanarsi un po’ dalla vita e dal proprio contesto, in modo regolare. Fermatevi brevemente una volta al giorno: se vi trovate in città ritiratevi in un parco o in una chiesa, se siete in campagna passeggiate in un bosco o in un prato. Una volta a settimana fatelo per un po’ più di tempo, e una volta al mese ancora di più. Molte persone oggi stanno male perché non si fermano mai, ma è necessario saper trovare questi momenti di calma.

2.Sedersi, a livello fisico e interiore

Che ci piaccia o no, sedersi è fondamentale per la meditazione: su una sedia, su un banco di chiesa… poco importa il posto, basta che stiate seduti e non vi muoviate. I Padri del Deserto dicono che “un albero trapiantato spesso non getterà mai radici”. Sedersi è anche un fatto interiore: bisogna essere capaci di riposare lo spirito. Conviene anche stare in silenzio. Essere capaci di vivere un momento di silenzio è fondamentale. Iniziate con uno o due minuti, poi aumentate il tempo da tre a cinque minuti.

3.Respirare Cristo

Respirate. Prendete coscienza dell’aria che vi passa per le narici e per la gola e sentite i movimenti del vostro ventre. Mettete il nome di Gesù nella vostra respirazione, come per chiamarlo, e in qualche modo starete respirando Cristo. In generale, curate il silenzio. Ora dirigete il nome di Gesù verso il cuore attraverso la respirazione pronunciando dal vostro foro interno “Signore Gesù”, e mentre espirate potete dire “mi offro a te” o “vieni in mio aiuto”. Le frasi sono opzionali, ciò che conta è ripetere il nome di Dio dentro di noi.

  • 1
  • 2
Tags:
meditazionepreghieraspiritualità
Sostieni Aleteia

Se state leggendo questo articolo, è grazie alla vostra generosità e a quella di molte altre persone come voi che rendono possibile il progetto evangelizzatore di Aleteia. Ecco qualche dato:

  • 20 milioni di utenti in tutto il mondo leggono Aleteia.org ogni mese.
  • Aleteia viene pubblicato quotidianamente in sette lingue: italiano, inglese, francese, spagnolo, portoghese, polacco e sloveno.
  • Ogni mese, i nostri lettori visionano più di 50 milioni di pagine.
  • Quasi 4 milioni di persone seguono le pagine di Aleteia sui social media.
  • Ogni mese pubblichiamo 2.450 articoli e circa 40 video.
  • Tutto questo lavoro è svolto da 60 persone che lavorano full-time e da altri circa 400 collaboratori (autori, giornalisti, traduttori, fotografi...).

Come potete immaginare, dietro questi numeri c'è un grande sforzo. Abbiamo bisogno del vostro sostegno per poter continuare a offrire questo servizio di evangelizzazione a tutti, ovunque vivano e indipendentemente da quello che possono permettersi di pagare.

Sostenete Aleteia anche solo con un dollaro – ci vuole un minuto. Grazie!

Preghiera del giorno
Oggi festeggiamo anche...





Top 10
1
don Marcello Stanzione
L’ostia “vola” sospesa in aria: il miracolo eucaristi...
2
Gelsomino Del Guercio
Prete morto per Covid: lo aveva “profetizzato” in una...
3
SANREMO, FIORELLO, AMADEUS
Annalisa Teggi
10 canzoni che hanno parlato di Dio dal palco di Sanremo
4
Aleteia
Preghiera a santa Rita da Cascia per una causa impossibile
5
FETUS 3 MONTH,
Padre Maurizio Patriciello
Puoi parlare di aborto perché tua madre non ti fece trascinare vi...
6
MADONNA
Maria Paola Daud
La curiosa immagine della Vergine Maria protettrice dal Coronavir...
7
Paola Belletti
Laura Magli, giornalista Mediaset: “Mi sento così amata dal...
Vedi di più
Newsletter
Ricevi Aleteia tutti i giorni