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9 modi per aiutare un amico con la depressione (senza trascurare se stessi)

© Gilles RIGOULET/CIRIC

Psiconlinews - pubblicato il 02/03/15

Anziché fare questo, prova a sfidare i pensieri inutili pensando empiricamente: “Perché dici/pensi questo?” Chiedi esempi specifici e domanda come si è sentita la persona in quelle situazioni. Ad esempio, se dice “Michel non mi ha mai richiamato, per questo deve odiarmi”, fai emergere altre interpretazioni.

6. Pensa in termini di ricompense e non di punizioni

Essere amico di una persona affetta da depressione può essere molto difficile, ma le minacce non aiutano. “Se non ti tiri su, se non ti curi, se non mangi, non ti parlerò più” non è un buon modo di aiutare, perché le persone depressive hanno già pensieri negativi su se stesse e possono arrivare a pensare che meritano di essere trattate male.

La punizione non sarà un incentivo a far cambiare il loro comportamento; “proverà” solo quanto sono orribili. Tenta invece di essere positivo e loda la persona quando si cura – non essendo condiscendente, ma con un semplice “Ehi, hai fatto il pranzo! So che deve essere difficile per te, vuoi che ti aiuti a lavare i piatti?”. È un buon inizio. 

7. Non aspettarti soluzioni rapide

La depressione non scompare magicamente quando le persone iniziano a fare psicoterapia o a prendere medicinali che alterano l’umore. Spesso è una condizione a lungo termine. Chi inizia il trattamento diventa più forte nello sfidare i propri processi di pensiero e si cura di più quando è giù, ma ci saranno ancora periodi molto negativi.

8. Identifica e fai qualcosa nei giorni “no”

Anche se non sei molto bravo a comunicare a livello emotivo, un semplice gesto per dimostrare alla persona che stai pensando a lei quando sta passando un momentaccio può aiutare molto. Una cosa semplice come un sms può fare un’enorme differenza. Anche solo un “Oggi ho pensato a te” o “Cosa stai facendo?” basta.

9. Prenditi cura di te

Non è compito tuo salvare un amico affetto da depressione, e a volte l’esperienza può essere difficile ed estenuante. Cerca sostegno e consigli da parte di esperti e ricordati di prenderti del tempo per te stesso quando ne hai bisogno.

Gli amici migliori per le persone affette da depressione sono quelli che sanno qual è il momento giusto per fare un passo indietro e dare spazio: in caso contrario, non farai altro che spingerle ancora più in basso.

[Traduzione dallo spagnolo a cura di Roberta Sciamplicotti]

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