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Troppa tecnologia e poco sonno. Manca forse l’educazione?

© sean dreilinger / Flickr CC
https://www.flickr.com/photos/seandreilinger/3069425637
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I figli, ancora prima di ascoltare, guardano il comportamento e lo stile di vita dei propri genitori

Mamme e papà, probabilmente sarete già caduti nella tentazione di lasciare i vostri bambini giocare con tablet, computer, console e smartphone fino a tarda sera, lasciandoli andare a letto ai vostri orari. Tranquilli, nessuna accusa: si tratta di una constatazione che è stata oggetto di studio dell’Osservatorio nazionale sulla salute dell’infanzia e dell’adolescenza (Paidòss).   

Insonnia under 14
L’Osservatorio infatti anticipa la discussione del suo primo Forum Internazionale che si terrà a Napoli dal 25 al 27 settembre e che tratta il tema dell’insonnia tra i più piccoli (un argomento, per gli adulti, già affrontato qui). “I bambini fra i tre e i cinque anni dovrebbero dormire dalle 11 alle 13 ore, per arrivare a 8-9 ore dagli 11 ai 13 anni”, ha spiegato Giuseppe Mele, presidente Paidoss, che sottolinea inoltre come nell’ultimo secolo, i bimbi italiani abbiano perso almeno un’ora di sonno e ad oggi la maggioranza dorme in media 40 minuti meno del dovuto. (Si24, 22 settembre)

Tutta colpa della tecnologia?

Sembrerebbe di no: in oltre otto casi su 10 infatti, i motivi sono legati a tutta una serie di “fattori legati all’organizzazione della giornata e alla molteplicità di stimoli che ricevono”. Il primo consiglio è dunque quello di mandare i figli a letto presto, non più tardi delle 21. Per gli esperti il ciclo biologico giorno-notte va rispettato e per restituire agli under 14 notti di buon riposo, i pediatri presentano dunque le “Regole dei 5 sensi” per favorire il sonno.

Vista
“La luce dei dispositivi elettronici – ha spiegato Mele – altera la produzione di melatonina, l’ormone che favorisce il riposo”, niente tablet, computer e tv dunque almeno un’ora prima di andare a letto.

Gusto
Evitare una cena pesante, magari ricca di grassi, e preferire piuttosto alimenti che stimolano la produzione di serotonina, come pesce, latte, pollo e uova.

Tatto
Non fare indossare pigiami troppo pesanti e cercare di mantenere la camera da letto a una temperatura d 18 gradi.

Olfatto
Utilizzando detersivi o profumi a base di lavanda, aiuta il bimbo a rilassarsi grazie alla loro fragranza.

Udito
Silenzio assoluto in casa almeno 30 minuti prima di mettere a letto i bambini. Qualora si vivesse in una zona movimentata, si può utilizzare un suono di fondo omogeneo, come quello dei ventilatori o degli umidificatori.

Tutte queste regole possono aiutare a donare un buon riposo ai propri bimbi. Senza dimenticare che i figli, innanzitutto, guardano i propri genitori: i fatti, i comportamenti, lo stile di vita valgono più di mille raccomandazioni.

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